什麼樣的人能長壽？
最近《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這“ 三慢四快 ”，長壽對你來說也許不是件遙不可及的事。
〔三慢〕給身體調整的時間
吃飯速度慢一點：
可能你真的很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
要知道我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。
在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯已成為當地人的長壽秘訣之一。
而遍及45個國家和地區的「國際慢餐協會」的成立更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 指出細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收；這點對於牙齒不好的老年人來說尤其重要。
此外也有專家認為慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物還可以鍛煉面部肌肉減少皺紋。
所以，想長壽就要慢點吃飯 …
一般建議，一口飯最好嚼 20 次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點：
〈火〉能發出來是好的，但〈點火就著〉不是什麼好事。
中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事 楊萍 告訴記者，學會控制不良情緒；是保障身心健康的重要因素。
需要強調的是，控制不良情緒；不代表要壓抑憤怒。
研究表明生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作；所以正確的化解方法很重要。
楊萍說在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔；都有助於消解不良情緒。
如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點：
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
德國科學家發現壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說心跳越快壽命越短。
烏龜心跳每分鐘 20 ─ 30 次，因而長壽。
老鼠的心跳達到每分鐘 500 ─ 600 次；所以壽命很短。
這理論能否套用到人身上？
美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任 萊斯
因此心跳次數越少身體就越健康 …
上海第六人民醫院心內科主
有研究顯示對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為如果健康人能夠每天用 1 小時步行
做到〔四快〕最健康
走路快：
當快走成為一種運動方式，毫無疑問它會讓身體變得更健康。
法國居裡大學的研究發現就算不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走也對身體有益。
走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高
密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟讓人更長壽。
反應快：
反應快的人更長壽 …
愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比；反應速度是健康長壽更好的“ 風向標 ”。
反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高 2 倍。
高芳表示反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病。
身手敏捷說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷；這樣的人長壽的幾率高。
做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等都有利於保證大腦靈活。
而練練單腳站立、側走等動作也會讓你的平衡性變得更好。
大便快：
要想長壽，各個系統都得“ 運轉 ”正常。
而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
大便順暢說明腸蠕動好，沒肛腸疾病；反之總也解不出大便，宿便堆積會不斷產生毒素造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
北京二龍路醫院副院長 譚靜范 認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝熱水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
此外美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動；對腸子起到按摩作用並緩解壓力與緊張。
入睡快：
入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。
而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力或出現心理問題。
為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。
另外也有專家指出睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態最利於快速入眠。
＊圖文源於網絡＊
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